晚上不睡，早上不起，这种渣娃怎么收拾？
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渣娃命，天注定。
爹妈盼着娃能早睡早起。但每天晚上，眼看时钟已经过了10点，充电5分钟，续航十小时的娃，依然两眼精光，四处蹦跶，完全不想睡。
从无法结束的游戏：
“爸爸妈妈，来抓我呀！”
到上床后的各种幺蛾子：
“我要喝水/尿尿/讲故事/听歌/亲亲抱抱举高高……”
这一轮，一定要做好情绪管理，不然一切重来。等折腾完，爹妈已经没了半条命。
到了早上，渣娃对闹钟充耳不闻，眼看时间飞逝要迟到，爹妈急得怒火攻心，娃却怎么喊都喊不起来。
于是，从微风细雨到暴风骤雨。最后，爹妈的怒吼声、催促声、讲道理声、娃的哼哼唧唧声、做早餐的叮铃咣当声，混成一片，一个家活像一个农贸市场。
亲子关系瞬间降至冰点。
晚上睡不着，早上不想起，你家娃的睡眠生物钟，让你“上火”了吗？
Good luck ✦
✦ ✦ 晚睡让妈头大
数据显示，约1/4的儿童存在睡眠问题，其中最常见的就是 晚睡。
对于大多数孩子来说，晚睡确实会给身体与心理带来伤害。不过，儿童睡眠的节律是可以调节的。
想要调节好孩子的生物钟，我们先来看看睡眠是怎么回事。
正常情况下，孩子的清醒和入睡过程，受到大脑的调控，在体内激素的运作下形成昼夜节律，也就是我们平时说的 “生物钟”。
娃的 生活越规律，体内的激素反应也会建立起规律，让他在该困的时候困，该醒的时候醒。
反之，生活越不规律，体内的激素反应也会紊乱。
放假时，不少娃早上睡到日上三竿，晚上熬到半夜三更，生活毫无规律。要想一上学就立即切换到“早睡早起”模式，确实比较困难。
Good luck ✦
✦ ✦ 娃为啥会睡眠紊乱
有时候真得怪爹妈✦
家有4岁神兽的王先生，平时每天晚上9点准时陪娃睡觉。
放假后，他就有些放松了。亲友聚会、同学拜访，越睡越晚。
经常10点了，娃还跟爸爸妈妈亢奋。即使躺下，也入睡困难。结果上学后， 孩子晚睡没睡饱，早上时间紧张又容不得慢慢来，一大早家里鸡飞狗跳。
此外，大多数爸爸妈妈白天上班，回家后，娃需要和父母进行 互动和情感交流。这种陪伴能够缓解孩子白天积累的情绪，也能满足孩子内心的需求。
如果爸爸妈妈回家后只是不断催促作业、洗澡、睡觉，或者是敷衍和应付，孩子内心需求没有得到满足，也会因此而 “舍不得”入睡的。
还有些上学的孩子，写作业较晚，虽然身体疲劳了，但是 大脑皮层仍比较兴奋，所以也不容易入睡。
电子设备的蓝光环绕✦
夜晚的自然光已经非常有限，但是，时代变了！各种能发光的电子设备还在活跃啊亲！
这里就要提到大名鼎鼎的 “蓝光”了。
蓝光，High Energy Visible Light（HEV light），也就是高能可见光，是指可见光中400-500 nm波段范围的光线，是可见光中能量最高的部分，颜色则是蓝色和紫色，因此就被俗称为“蓝光”。
在我们的生活中，蓝光无处不在，太阳光中约有 25%-30% 是蓝光。 手机屏、平板、电脑显示屏、LED 灯等设备发出的光线中都含有蓝光。
对于家长们担忧的“蓝光伤害视力”的说法，目前还没有证据证明日常生活中灯光、屏幕的蓝光，会造成广告中那些可怕伤害。
它对人体的影响，主要是来自夜间照明中冷色光，它会让人体“混乱”，搞不清楚白天黑夜，直接后果是 影响睡眠。
（截图来自：美国眼科医学会官网）
所以，临睡前，家长可别自己玩手机让娃“围观”，或者给娃用ipad看动画片。
运动量不足✦
运动，是治疗睡眠问题的良药。
如果孩子白天的活动量比较少，并没有特别的疲劳感，也会在床上辗转反侧。
特别是对于大多数男娃来说，你要让他没机会“放电”，整天乖乖坐着，无异于酷刑。
对于儿童来说，白天的运动量可参照以下标准：
持续时间——平均每天1小时左右，每周至少进行5天；
运动强度——运动强度保持中等，可打球、慢跑、骑单车、游泳等；
运动种类——尽量选择有氧运动，在家可以选择一些伸展类的活动。
有老父亲发言了：
“我特别重视孩子的运动，每天下班都不辞辛苦，且斥巨资他去学击剑、街舞，两三个小时，但是娃晚上睡不着，这到底是为什么？！”
划重点了：
孩子睡前大量运动，体温上升、神经兴奋，当然会影响入睡状态。 一通操作猛如虎，最后自己只能哭。
Good luck ✦
✦ ✦ 当好哄睡“神助攻”
如何做好神助攻，让娃安心尽快入睡呢？
有妈妈吐槽：
“吹口哨吹出儿歌调调，吹到嘴唇干皮，吹到乏力胸闷气短，一口气快梗过去！”
还有妈妈分享经验：
“上某宝买个佛经扩音器，一按开关解千愁，哄睡效果杠杠的。”
家长再耐心一点✦
尊重每个孩子的特质，做好循序渐进改变孩子睡眠节律的心理建设。
孩子行动慢，早上留给孩子的时间要充足。 孩子入睡慢，留给孩子的入睡时间要充足。
用心陪伴别刷手机✦
创造高质量陪伴的机会，满足孩子的心理需求。放下手机，专心 和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以，这样的时光对孩子来说弥足珍贵，并不需要太久也能满足需求。
临睡前不碰电子设备✦
睡前两小时不使用电子设备。除了蓝光，卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋，延迟孩子的入睡时间。
远离刺激性食物✦
远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量，不“加餐”吃得太饱太多。
日常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。
安排规律作息✦
对于孩子来说，规律非常重要。
无论是平时还是周末，要把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。
适量运动✦
户外活动能让娃充分放电，增加“睡眠压力”，帮助娃早点入睡。
睡前的 1-2小时避免激烈运动。可以把活动时间安排在放学后、吃饭前，既能增进食欲，又能充分放电。
设置入睡“小流程”✦
睡前半小时时间开始引导孩子洗漱，设置陪睡小活动，如喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等，并在两周内每天重复这些流程，让孩子形成条件反射。
舒适的睡眠环境✦
舒适的睡眠环境能促进睡眠启动，要温度适中、干净整洁，睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜欢的安抚物，让孩子更容易放松下来。
不反复“催睡”✦
如果孩子较晚才做完作业，可以让他听一首舒缓的歌，或者爸爸妈妈卧谈一小会儿，让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐的“平静”下来，反而能够帮助入睡，同时也可以避免孩子因为躺下了但睡不着而引发焦虑。
不过，如果孩子有严重的睡眠问题，一定要及时就医。
总之，孩子出现睡眠问题，重要的是了解原因并调整，别因为这个问题和孩子“开战”，更不要让孩子带着情绪入睡，反而形成死循环。
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来源： 武汉儿童医院武汉市妇幼保健院
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