糖尿病多半”睡“出来的!4种睡法易招惹上糖尿病,早知早补救!

Mark wiens

发布时间:2021-06-02

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当人们谈论糖尿病时,他们似乎总是不得不说‘脂肪’,是的!肥胖是导致糖尿病的重要因素之一,但它并不是唯一的因素。许多人不知道许多人的糖尿病在 ''?今天我们一起来看看它:

1. 少睡:睡眠不足——空腹血糖受损:

现代电子设备先进,各种信息、影视、人们都无法停止,所以现代人有一个共同的问题,就是躺在床上玩手机,严重影响睡眠质量和时间,科学研究表明:一个人,如果睡眠时间少于 6 小时,那么他患糖尿病的风险大约是正常人的两倍!

此外,如果你已经是糖尿病患者,那么你不应该熬夜,糖尿病患者熬夜或失眠,体内去甲肾上腺素分泌的增加,会导致血管收缩和高血压!此外,长期失眠或熬夜,也会导致神经衰弱,容易导致精神紧张,甚至抑郁,在这种精神状态下,血糖更是难以控制。

2. 多睡:“睡懒觉”——血糖易紊乱:

在冬天,天气很冷,躺在温暖的被子里是一件很快乐的事情,所以很多人养成了睡懒觉、睡在床上、醒来玩手机、累着继续睡觉的习惯,这样我们就会错过一天的三餐早餐,我们的血糖有几个高峰,而且早上 4 点,早上 9 点,是血糖最容易上升的阶段,这一次,不要起床,不吃早餐会扰乱一天的血糖规律,导致血糖明显上升,增加肾脏负担,导致血糖波动。

3. 午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病::

小睡不好吗?你为什么也会患上糖尿病呢?事实上,这与我们打盹的时间密切相关,与白天不午睡相比,60 分钟以上的小睡会增加患 2 型糖尿病的风险(45%)。然而,小睡不到 40 分钟与糖尿病风险的增加无关。

4、开灯睡——晚上开灯睡觉,提高糖尿病风险!

美国睡眠医学协会(AmericanAssociationofSleepingMedicine) 进行了一项测试,将 20 名健康成年人分为两组,进行三天两夜的测试:

测试结果如下:20 人被分成两组,一组晚上睡在黑暗中,另一组在打开灯的房间休息。

研究发现,所有睡在明亮的房间里一夜的人的胰岛素抵抗水平都显著增加。胰岛素抵抗,也就是人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低了。

每天睡多长时间最好?

确保每天睡 6 个小时!研究表明,如果你每天睡眠不足 6 小时,患糖尿病的风险就会增加两倍。如果连续三天睡不好,降血糖的效率会降低 25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响整个代谢系统,影响血糖控制。

一般来说,理想的睡眠时间是每天睡七八个小时。人体最好的休息时间是 10:00 之前,这对控制血压和血糖非常有利。早上八点左右起床。不要扰乱睡眠规则。当然,多少睡眠时间是最健康的,但也需要根据自己的情况来确定。如果糖友晚上常常睡不好或睡不好,最好不是白天补睡,而是建议及时就医。

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