保护心血管并不难,不妨从这几个方面开始,相信你也能做到

Mark wiens

发布时间:2021-07-10

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众所周知,心脏是人体重要的器官,一旦心血管受损,人的健康势必受影响。

特别是生活节奏加快的现如今,有关的调查数据显示,心血管疾病发病率逐年升高,并且还呈现出了年轻化的趋势,已经成为了全世界范围内威胁人类健康最严重的疾病之一。

所以预防心血管损伤至关重要,而关于怎么保护心脏,方法有很多,医生建议:不妨从以下几个方面入手,如果坚持下去,相信心血管会更为顺畅和柔软。

  1、注意饮食

饮食和血管的健康有着至关重要的联系,所以养护血管的方法之一就是从饮食着手,远离高油脂,高盐分,高糖分的食物,才能防止给血管带来压力和负担。

建议多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮,例如常见的洋葱,玉米,燕麦,豆芽等等,因为洋葱中含有一种叫做前列腺素a的物质,它可以扩张血管,降低血液粘稠度,进而达到清理血管垃圾,软化血管的作用。

而燕麦和玉米都是粗粮,膳食纤维丰富,尤其是前者,其中含有大量的可溶性纤维以及葡聚糖,这两种物质的存在都能够辅助吸附人体血管内的胆固醇,并且将其排泄出去。

  2、保持乐观的心态

相关的研究发现,过度悲伤的情绪是损伤血管健康的罪魁祸首之一。因为悲伤会使得交感神经过度兴奋,心跳速度加快,由此心肌耗氧量增加,这种情况下,势必会给心脏增加负担,进而容易诱发各类心脏不适问题。

反之,若是遇到任何事情都乐观的面对,血液循环更为顺畅,心脏也更能得到营养的滋润。

  3、避免长期久坐

在长时间呈现坐姿时,血液流动速度减慢,为了给其他的器官和组织输送营养,心脏就会不停的蹦血,进而容易给其增加负担,导致技能衰退,甚至引发动脉硬化和冠心病。

所以,提醒因工作或学习不得不坐着的人群,最好每隔半小时起来活动一下肢体。

  4、早睡早起

熬夜也是损伤心血管的因素之一,一项研究结果显示,相比较正常睡眠的人群,每天睡眠小于6.5小时的人,冠心病的患病率大约提升了23%。

因为处于熬夜状态下,人体生物钟被打乱,植物神经也变得紊乱,进而也会逐渐的影响心脏健康。因此为了防患于未然,最好养成11点前睡觉的习惯,并且保证7~8小时的睡眠时间。

  5、坚持锻炼

锻炼是保持身体健康的方式,同时也能有效的预防心血管损伤,但一定要选择适合自己的运动。

尤其是中老年人,运动还要遵循以下标准,首先是运动时没有胸闷的表现,其次是保持微微出汗的状态,才能达到更好的锻炼效果。

总而言之,俗话说“血管与人同寿”,这几个字简要的表明了血管跟人的健康的密切联系,因此,建议大家从以上5个方面入手,坚持做下去,才能防止心血管受损。

与此同时,大家还可以抽时间多做搓手的动作,因为搓手能够按摩穴位,刺激心脏经络,对心脏健康而言十分有益。

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