心血管疾病的“催化剂”已揭晓,无关烟酒,这4件事,趁早避开

Mark wiens

发布时间:2021-07-07

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目前心血管疾病已经成为威胁身体健康的一种常见疾病了,很多的中老年人或多或少的都受到这种疾病的影响。

由于这种疾病患病率高、致残率高、死亡率也很高,因此在患有这种疾病后,会给患者的生活以及心理带来很大的负担,所以在生活中一定要注意预防这类疾病。

其实心血管疾病的催化剂已经被发现了,想要更好的预防它,就要注意以下这些事,只有避开这些不好的习惯,才能更好的降低这类疾病的发生。

1、不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯包括,喜欢吃高盐高脂高糖的食物、三餐不规律、暴饮暴食等,这样的饮食习惯会增加心血管疾病的发病风险。

这是因为长期食用这些食物,会导致体内营养过剩,那么多余的脂质物质就会堆积在血管内,使血液变得粘稠,还会破坏血管的弹性,进而就会增加血管堵塞的风险,从而诱发各种心血管疾病。

 2、长期熬夜

长期熬夜不仅会降低机体的免疫力,还会增加心血管疾病的风险。这是因为熬夜会损伤损伤肝脏,就会降低肝脏代谢脂肪的能力,从而导致体内堆积大量的脂肪。

熬夜还会减慢新陈代谢以及血液循环的速度,就会导致血液流动的速度减慢,使得血管堆积大量的毒素和垃圾,就会导致血管发生堵塞,进而就会增加各种心血管疾病的发病风险。

3、不运动

由于工作和学习的关系,现在人们基本每天都处于久坐不运动的状态,晚上回到家,已经疲惫了一天,也都是躺着,这样的习惯是非常不健康的。

不运动会导致体内堆积大量的脂肪,引发血糖以及血脂升高,久坐还会导致血流的速度减慢,血液的粘稠度也会增加,就会导致血管发生堵塞,进而就会诱发各种心血管疾病。

 4、肥胖

根据调查数据显示,肥胖的人与体重健康的人相比,发生糖尿病、高血脂的概率在3倍以上,发生高血压、心血管疾病的概率在2倍以上。

经过研究发现,肥胖的人在体重减轻5%以后,以上这些疾病的发病率都可以有效的降低。

其实想要更好的预防心血管疾病,可以适当的多吃以下这些食物。

  1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维的主要食物来源包括蔬菜水果、粗粮、坚果等,日常适当的多吃这些食物,能够增加饱腹感。

另外膳食纤维还可以和肠道内的胆酸、胆盐相结合,同时还能加速肠胃的蠕动,帮助排出体内的胆固醇,降低血液中胆固醇的含量,对于血管的健康是非常有利的。

 2、富含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸的主要食物来源有深海鱼类、核桃油、紫苏油等,它是一种饱和脂肪酸,是人体所需的营养物质,一般在食物中摄取,它能够代谢出DHA和EPA,这两种物质能够清理血管。

α-亚麻酸能够清除血管中的垃圾废物,降低血液中胆固醇和低密度胆固醇的含量,同时增加高密度胆固醇的含量,这样就可以增加血管的通透性,排出血管中的有害物质,进而达到保护血管健康的目的。

3、富含磷脂的食物

磷脂的食物来源有蛋黄、瘦肉、豆制品等,它是脂蛋白的成分之一,能够帮助促进体内胆固醇的代谢,清除血管壁上胆固醇的残留物,还能软化血管,对于血管的健康也是非常有好处的。不过在食用的时候要注意,适当的摄入每天的量在6克左右就可以了。

由此可以知道,患有心血管疾病后会给身体带来极大的影响,因此在日常一定要注意血管的养护。

想要更好的预防心血管疾病,就要改掉以上提到的这些不好的习惯,另外还可以适当的多吃上文提到的食物,这些对于血管的健康都是非常有益的。

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