减肥注意几点,事半功倍,轻松瘦下来,养成易瘦体质

Mark wiens

发布时间:2021-11-05

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用餐时间

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。

先喝汤

要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维使你有腹饱感。

注重蛋白质的吸收

先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为你提供持久。

弄点蔬菜来喝一下

如果实在不喜欢吃烹饪的蔬菜,那么不妨把蔬菜弄碎和饮料一起喝。蔬菜中富含纤维,并且能促进新陈代谢。纤维消化的时间比较长,这就会强迫身体加班来消化它,在此过程中就会消耗更多的卡路里,加速新陈代谢,从而实现减肥。

吃含糖量低的水果

如果真的不愿意吃蔬菜,那就必须多吃一些低糖水果,像浆果类、苹果、葡萄柚等水果。,而且富含水分,非常适合在饥饿时吃水果。

品种选择

在主食的品种选择上,减少甜食和精白米饭的食用量,而不是拒绝一切碳水化合物食品,把主食的食材换成豆类、全谷和薯类,这样可以大大提高饱腹感。

进餐顺序

注意进餐顺序,先吃一碗蔬菜,然后一口鱼肉,一口蔬菜,一口饭,这样吃就能用较少的主食得到饱感,同时还能吃到更多的蔬菜和蛋白质食物。这种吃法本身就能降低碳水化合物的比例,瘦得容易一些

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